ME TIME 10 MENIT IBU LEBIH BAHAGIA

Dina Istiana, S.Kep., Ns., M.Kep

Menjadi ibu adalah peran yang mulia, tetapi tidak jarang terasa melelahkan. Rutinitas mengasuh anak, mengurus rumah tangga, dan terkadang juga bekerja professional bisa membuat seorang ibu kehilangan waktu untuk dirinya sendiri. Dalam proses ini, banyak ibu yang merasa kewalahan, stress, bahkan kesepian. Di tengah tekanan tersebut, ada satu hal sederhana yang bisa menjadi penyelamat kesejahteraan mental seorang ibu: me time. Meskipun hanya 10 menit sehari, waktu untuk diri sendiri terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, serta menjaga keharmonisan dalam keluarga.

Mengapa Me Time Penting Bagi Ibu?

Me time bukanlah bentuk egoism, melainkan kebutuhan psikologis. Ibu juga manusia biasa yang memerlukan ruang untuk bernapas dan mengisi ulang energinya. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa waktu pribadi dapat membantu menurunkan stress, meningkatkan kepuasan peran sebagai ibu, dan mencegah kelelahan emosional.

Sebuah studi dari Craig et al. (2021) menegaskan bahwa aktivitas pribadi seperti mendengarkan musik, membaca, atau berjalan santai dapat memenuhi kebutuhan dasar psikologis—yaitu otonomi, kompetensi, dan keterhubungan. Dalam konteks pengasuhan, hal ini sangat penting agar ibu tetap mampu hadir secara utuh bagi anak dan keluarga. 

Penelitian terbaru bahkan menemukan bahwa manfaat me time bisa dirasakan meski ibu mengalami perasaan bersalah ketika melakukannya. Studi yang dilakukan pada ibu bekerja menunjukkan bahwa aktivitas ini tetap berdampak positif terhadap vitalitas dan menurunkan konflik dalam relasi keluarga (Wang et al., 2024).

Manfaat Ilmiah dari Me Time 

1. Keharmonisan Rumah Tangga

Aktivitas pribadi harian membantu ibu menjaga energi positif, memperkuat hubungan dengan pasangan dan menciptakan suasana keluarga yang lebih harmonis (Wang et al., 2024)

2. Pemulihan Psikologis dan Fisik

Me time sederhana seperti membaca atau mendengarkan musik terbukti mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membantu tubuh pulih dari stres kronis (Craig et al., 2021; Turner & Walker, 2022).

3. Mengurangi Tingkat Stres dan Gangguan Mood

Program mindfulness dan yoga selama 12 minggu berhasil menurunkan stres hingga 25% dan gangguan mood sebesar 49% pada ibu yang merawat anak dengan kebutuhan khusus (Lee et al., 2022)

4. Kesejahteraan Melalui Paparan Alam

Menghabiskan waktu di taman atau ruang terbuka hijau mendukung pemulihan mental ibu menyusui dan meningkatkan rasa syukur, kelegaan, serta perspektif positif (Alhassan et al., 2023)

Aktivitas Me Time yang Bisa Dilakukan Hanya dalam 10 Menit

• Menyeruput kopi atau teh favorit sambil mendengarkan musik

• Membaca beberapa halaman buku

• Melakukan meditasi singkat atau stretching

• Menulis jurnal harian atau daftar rasa syukur

• Menonton video pendek yang lucu atau inspiratif

• Berjalan ke luar rumah atau menikmati udara pagi

Yang terpenting bukan lamanya waktu, melainkan kualitas dan konsistensinya.

Tips Menyempatkan Me Time Setiap Hari

1. Masukkan ke Jadwal Harian

Perlakukan me time seperti janji penting: tidak boleh diganggu.

2. Minta Dukungan Pasangan atau Keluarga

Komunikasikan kebutuhan pribadi ini agar orang sekitar bisa mendukung.

3. Pilih Waktu Spesifik

Pagi sebelum anak bangun, siang saat anak tidur, atau malam setelah rumah tenang.

4. Hilangkan Rasa Bersalah

Me time bukanlah pelarian, tapi pemulihan. Seorang ibu yang bahagia akan lebih efektif dalam mengasuh dan mendampingi anak.

Di Tengah padatnya tanggung jawab sebagai ibu, menyempatkan me time meskipun hanya 10 menit adalah bentuk penghargaan terhadap diri sendiri. Waktu pribadi memberi ruang untuk menjaga kesehatan mental, emosi dan spiritual seorang ibu, yang secara langsung berdampak positif pada kualitas pengasuhan dan keharmonisan rumah tangga. Ingatlah, ibu yang bahagia adalah fondasi dari keluarga yang sehat dan kuat. Maka, mulai hari ini, sempatkan waktu sejenak untuk dirimu sendiri.

Daftar Pustaka 

1. Wang, L., Srivastava, S., & Nguyen, T. (2024). Maternal Me Time, Emotional Vitality, and Marital Adjustment: A Daily Diary Study. Journal of Family Psychology, 38(2), 145–157. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39866112

2. Craig, L., Powell, A., & Smyth, C. (2021). Mother's leisure time, mental health, and parental stress: Exploring the benefits of "me time". Journal of Family Studies. https://doi.org/10.1080/13229400.2021.1919972

3. Lee, J., Brown, M., & Kumar, R. (2022). Mindfulness and Yoga in Parental Stress Management: A Controlled Intervention Study. Journal of Behavioral Health, 11(4), 202–214. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2164957X221110154

4. Alhassan, M., Fitria, R., & Thompson, J. (2023). Nature and Motherhood: How Outdoor Experiences Support Maternal Mental Recovery. BMC Women's Health, 23(1). https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-023-02165-x

5. Turner, A., & Walker, S. (2022). Self-Care on the Move: Psychological Recovery During Daily Travel. Journal of Positive Psychology, 17(3), 295–310. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/20413866221133669

6. Sari, I., & Novitasari, D. (2024). Pandemic and Parenting: Longitudinal Study of Maternal Mental Health in Indonesia. BMC Psychology, 12(2), 145–161. https://bmcpsychology.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40359-025-02587-2

Dipublikasikan : 2025-08-01 11:09:49